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产后阴道松弛怎么来拯救?

日期:2008-5-26 17:03:17    
 
    阴道是可以恢复的
    阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。
    1、屏住小便: 
    在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
    2、提肛运动: 
    在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
    3、收缩运动: 
    会阴收缩运动
    功效:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及产后伤口愈合,也能提升膀胱的控制力。
    建议运动时机:产后第一天即可开始。
    方法:
    1. 仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。
    2. 一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。
    3. 紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。
    附注:平常站着的时候(公车捷运上、书局看书、等结帐时),也能一边做这项运动喔!
    4,阴道肌肉收缩运动
    功效:帮助阴道肌肉收缩,还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。
    建议运动时机:产后第14天开始。
    方法:
    1. 平躺,两脚打开与肩同宽。
    2. 双膝弯曲,使小腿垂直。
    3. 将臀部尽量向上抬高。
    4. 此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回。 
   4、腹式呼吸运动
    功效:收缩腹肌
    建议运动时机:产后第一天就可开始。
    方法:
    1. 平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫)。
    2. 用鼻子深深吸一口气,这时候腹部会慢慢隆起。 
    3. 慢慢吐气,并松弛腹部肌肉,一次做5~10回。
    5、其他运动: 
    走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。
    经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
 
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